Segundo a OMS, mais de 70% dos brasileiros lidam com níveis elevados de estresse diariamente. E, mesmo com a meditação sendo uma das práticas mais simples e acessíveis para reduzir esse impacto, menos de 10% a praticam regularmente. Experimente essa meditação guiada para começar o dia e leve essa energia com você.
Este artigo é um convite: experimente agora a meditação guiada disponível no nosso canal do YouTube, e dê o primeiro passo para transformar suas manhãs.
Por Que a Meditação Guiada Funciona?
Diferente das práticas silenciosas mais avançadas, a meditação guiada acompanha você com instruções claras, imagens mentais e estímulos positivos. Isso torna o processo mais fácil, especialmente para quem está começando.
Benefícios comprovados:
- Redução da ansiedade e do cortisol
- Melhora do foco e da tomada de decisão
- Melhora da qualidade do sono
- Reforço positivo da autoestima e da confiança
Na Plataforma Corpo Mente, você encontra um programa estruturado de 4 semanas, ideal para iniciantes que buscam consistência sem rigidez.
Passo a Passo Para Sua Primeira Meditação Guiada Para Começar o Dia
Reserve de 10 minutinhos, de preferência pela manhã. Encontre um lugar silencioso, onde você possa sentar com a coluna ereta e confortável.
Use fones de ouvido se preferir uma imersão maior. Você pode acompanhar essa meditação guiada para começar o dia diretamente pelo vídeo abaixo ou apenas escutar o áudio enquanto mantém os olhos fechados.
Transcrição da Meditação Guiada Para Começar o Dia com Clareza, Energia e Intenção
Sente-se de forma confortável.
Mantenha a coluna ereta, mas sem tensão.
Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas viradas pra cima.
Feche os olhos… e respire.
Inspire profundamente pelas narinas.
Solte o ar pela boca.
Mais uma vez.
Inspira…
Expira.
Mais uma.
Sinta o ar entrando. Sinta o ar saindo.
Você está presente.
Agora, com a próxima inspiração, imagine uma luz dourada entrando pelo topo da sua cabeça.
Essa luz é energia vital.
Na expiração, visualize essa luz descendo pelo seu corpo, passando pelos ombros, coluna, braços…
…pelas pernas… até sair suavemente pelos seus pés, levando embora o que já não serve mais.
Essa luz vai dissolvendo os excessos.
Vai abrindo espaço.
Vai acordando o que é essencial.
Agora, pense em algo simples que você é grato neste momento.
Pode ser a luz do sol, a sua respiração, ou o simples fato de estar aqui.
Essa gratidão pequena é o que prepara o terreno pra grandes transformações.
Hoje é um novo começo.
Ontem já foi.
Você pode deixar pra trás aquilo que está pesado.
Você tem o direito de recomeçar leve.
Repita mentalmente comigo:
Eu sou presença.
Eu sou energia em movimento.
Eu sou suficiente.
Hoje, eu escolho cuidar de mim.
Hoje, eu escolho viver com intenção.
Respira mais uma vez profundamente.
Perceba o seu corpo.
Perceba sua mente mais espaçosa.
Perceba o que mudou… mesmo que sutilmente.
Se puder, leve essa consciência para os seus próximos gestos.
Seja lavando o rosto, preparando um café, ou andando pela rua — esteja lá inteiro.
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Perguntas Frequentes
Quantas vezes devo praticar por semana?
Não existe uma quantidade limite. Você pode incluir poucos minutos todos os dias. É melhor do que meditar durante muito tempo, apenas uma vez por semana, entende? Meditações curtas, todos os dias (ou na maioria dos dias) é o que vai garantir todos os benefícios que a prática promove.
Preciso de silêncio absoluto para meditar?
Não. Sons ambientes fazem parte da vida. O importante é aprender a aceitá-los, não combatê-los. Afinal, o mundo não vai parar para você meditar. Parte do processo é conseguir lidar com esses sons e distrações que estão presentes.
Não consigo parar de pensar durante a meditação. Isso é normal?
Sim. Meditar não é “não pensar”. Meditar é observar seus pensamentos com leveza, sem julgamento. Com o tempo, a mente se aquieta naturalmente.
Essas e outras perguntas são comuns. Quem nunca praticou pode, realmente se sentir intimidado, pela quantidade de informações e pela descoberta de um mundo totalmente novo. Pra ajudar quem está iniciando agora, criei o ebook Comece a Meditar: 7 Passos Simples para Encontrar Calma e Clareza. Nele você vai encontrar informações relevantes para fazer da meditação um hábito real na sua vida.
Conclusão
Se você busca um jeito acessível, leve e realista de começar a meditar, essa prática é o seu ponto de partida. Além dela, no meu canal do YouTube tem muitas práticas físicas e meditativas, para você aproveitar. Se inscreva e me acompanhe por lá também.
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Sobre o Autor
Educador físico, personal trainer e instrutor de yoga. Ensino força, flexibilidade e foco, com técnica, leveza e propósito.
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